[...] Do reszty czynników należą: specjalne ćwiczenia, odżywianie, masaż, oddychanie(taki rodzaj ćwiczenia), uprawiane sporty(jazda na rowerze, pływanie), życie bez używek, psychika. Ćwiczenia: -zwykłe rozciąganie ciała -specjalne ćwiczenia na rozciąganie ciała(m.in. koci grzbiet, mostek, skłony) -wiszenie na drązku (zaleca się [...]
powiedzialem ze zaczynajac od zera zawsze urosna troche ;p nie chce zwiekszac miecha tylko chce zeby zostalo tyle ile jest zeby odbylo sie bez spadkow mozliwe to jest przy treningu i stosowaniu jednoczesnie spalaczy? co do diety to nie mam zadnej profesjonalnej duzo bialka , warzywa chude meiso , staram sie ograniczyc weglowodany, spozywam je [...]
[...] w miare jaka aktywnosc zakladasz?? ww- jedynie energetyczna rola gdybys dal ich mniej? nic by sie nie dzialo, jesli zastapilbys je tluszczami, zeby sie bilans zgadzal jesli bez zastepowania- za malo kcal by wyszlo nic wiecej bialka mozesz dac do 2g ww imo styknie t tez i obserwacje- zmieniasz pod ich wplywem, a nie ustalisz raz bilans i diete i [...]
Dlaczego bieżnia w dni bez siłki? Dlaczego nie lepiej po treningu siłowym? Bo chyba nie na czczo? Dieta prawdopdoobnie: 2,0g białka na kilogram wagi ciała 1,0g tłuszczu na kilogram wagi ciała 1,0g węglowodanów - od tego poziomu dobrze zacząć? I potem sukcesywnie obniżać. Kalorii około 1500? Co o tym sądzicie? Czegoś mniej, czegoś więcej?
[...] i 50 g po treningu w dni treningowe. A w nietreningowe stosować gainera tylko wieczorem 50 g? 3. Co po tym cyklu?polecacie. 4. Kreatynę brać tak jak podaje producent tylko bez okresu nasycenia tak? 5. Co zrobić z tym efektem balonika?jeśli wystąpi? w następnym cyklu stosować jabłczan? Zmieniony przez - romeolgs w dniu 2008-12-16 16:22:18
luz.ja tak pracowałem i ćwiczyłem,i był git.problemem jest upał,który niebawem nadejdzie.miej pod rękom jakiś stack przedtreningowy(bez krety),jakby ci sie nie chciało iść na siłke,i powinno być ok. jako posiłek w pracy polecam ci sałetke: ryż brązowy białka jaj ok 3ech w kostke tuńczyk pomidor bez skóry w kostke oliwki czarne ogórek w kostke [...]
Jak dasz radę,bez problemów,na raz zjeść więcej(żeby nie jeść np.w pracy) to śmiało tak rób-zachowując oczywiście bilans. 8 posiłków to wg mnie marnowanie czasu:-P Gdzie masz źródło białka po treningu ? Akurat w tej porze przydałoby się najbardziej Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-30 22:03:39
no faktycznie patrząc na inne białka, strasznie drogo ps. proszę bez linków (jest w sklepie sfd to można podawać ten) Zmieniony przez - Banan w dniu 2011-05-21 10:50:10
[...] czy jakos tak wezme, storm tez odpada, bo jadlem. Chce sprobowac cos nowego, nie ciagle te same. Co do sawa to licze na mocne pobudzenie, bo wracam ze szkoly zmordowany i bez ochoty, wiec nie wiem czy to dobry wybor. Pompa jak na 2 miejscu wole pobudzenie ale bez ostrego cpania Zmieniony przez - kowalman w dniu 2012-04-03 16:58:48 Zmieniony [...]
[...] 6 też kiepsko Dziękuję za odpowiedź. 1. Zgadzam się z tym, ale tylko w odniesieniu do mieszanek (Chocapic wyjątkowo się tu znalazł, bo ogólnie biorę te "zdrowsze" mieszanki, bez czekoladopodobnej zawartości), ponieważ płatki owsiane+orzechy+mleko 3,2% to chyba dobra kombinacja? 2. To miało być jako łącznik pomiędzy śniadaniem a obiadem. Masło [...]
Wiek : 20 Waga : 58 Wzrost :167 Staż treningowy: od lutego 2013, w zimę było trochę treningu bez złomu, tylko na swojej masie Obwód pasa:74 Obwód klaty:97 Obwód uda:50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu siłowy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry/bdb, ostatnio problemy z [...]
za mało kcal, podbij conajmnej do 3500 białka mozesz podbic do 170g, więcej tłuszczy, do sniadania dodaj orzechy, zaraz po treningu nie potrzeba az 80g miodu, 30 minut po treningu bez tłuszczu, do ostatniego dodaj warzyw pozdr
Ok 2g/kg masy ciala to dobra ilosc, ale: 1. Bialko licz tylko pelnowartosciowe, czyli bez bialek z pieczywa i tym podobnych (za malo bialka w 2 posilku okolo 150g wedliny lub sera) 2. Za malo carbo po treningu przynajmniej 1g/kg masy ciala. 3. Zamien tran na olej lniany. 4. Nie szczyp sie tak z warzywami, jesli tylko nie sa straczkowe lub nie jest [...]
[...] się jakieś szybkowchłanialne białko, którym twaróg niestety nie jest. Dlatego podałem Ci przykład tuńczyka (w wodzie), ale może być też np. pierś kurczaka przyrządzona bez tłuszczu albo odżywka białkowa. Jeszcze lepiej dodać do tego białka trochę złożonych węglowodanów, np. z ryżu. Po kolejnych 40-60 minutach normalny w miarę posiłek [...]
właśnie wypiłem drugą porcję białka czekoladowego i powiem tak.. bez obrazy ale myśle że większość z was to poprostu francuskie pieski.. jak czytam wypowiedzi typu "dało rade przełknąć" to mi się śmiać chce.. rozumiem że smak to kwestia gustu.. białko ma swój specyficzny posmak.. mi bardzoj przypomina to orzech niż czekolade.. ale [...]
No właśnie, głównie to przekonało mnie do tego białka. Tak jak pisałem z mlekiem lub wodą są ok, ale bez przesady. Jednak sernik i placuszki wychodzą genialne. Ostatnio miałem System Protein Olimpa i z wodą lub mlekiem był bardzo dobry, ale jak robiłem sernik to był w ogóle nie słodki i miał nieprzyjemną konsystencje. Pozdrawiam
Na wstępie chciałbym podziękować za szybką i konkretną odpowiedź!! Teraz przejdźmy do rzeczy: 1) Trenuję od października zeszłego roku ale bez konkretnego plnu treningowego. Z planem zaczełem trenować od lutego tego roku. 2)Trenowałem 2miesiące na masę a następnie 2miesiące na rzeźbę. teraz jestem na pierwszym miesiącu(w połowie) HST. -Jeśli [...]